妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都会产生至关重要的营养。为了宝宝的健康，妈妈们在孕期就要打下好的营养基础。
为什么孕期妈妈的营养很重要？
孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育，以及为分娩孕期后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养。因此，妊娠阶段妇女膳食应该在非孕妇女的基础上，根据胎儿生长速率和母亲胜利和代谢的变化进行适当的调整。
而且，妈妈在孕期的营养准备，包括孕期的营养摄入、饮食习惯，对宝宝的健康发育和饮食习惯的形成都很重要。如果孕期妈妈营养不足，或者营养过剩（孕妈妈是胖也不行，瘦也不行），或有吸烟喝酒等不利因素，都会对危害到婴儿的健康，并可能和孩子成年后的慢性病相关。所以，生命1000天的健康，首先得从重视妈妈的营养开始。
孕期应该怎么吃？
孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前没有太大的差别。孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也加大了速度，对营养的需求增大，应该更合理的增加食物的输入量，孕期妇女的膳食仍然应该由多样化食物组成的营养均衡的膳食组成，除了保证孕期的营养需求外，还应该潜移默化地影响较大婴儿对辅食的接受和后续多样化膳食结构的建立。
当然，孕期饮食还是应该注意几点：
1.控制合理体重
孕妇的体重是反应孕妈咪们营养状况的重要标志。孕妇若是太胖，患多种并发症——妊娠糖尿病、妊娠高血压和早产——的风险会大大增加。而且孕妇体内多余的脂肪会使胎儿长的非常胖，从而增加孕妇生产损伤的机率，或被迫剖腹产。另外，肥胖还可能影响孕妇的产前护理。因为超声测试、胎儿成长监测等设备可能会因为孕妇过厚脂肪层的干扰而不能给医生提供准确的检查结果，甚至有时候连胎儿的位置都难以确定。
在怀孕开始前备孕阶段，最好将孕前体重最好控制在BMI18.5-23.9之间。如果妈妈营养不良，体重太低（BMI指数低于18.5），会比较不容易受孕，而且营养不良的女性，即使怀孕，流产和早产的几率也会远远高于正常体重的女性。
在整个孕期，体重增加也不能漫无边际。在我国居民膳食指南推荐，体重太低BMI低于18.5的，在怀孕期间可以增重12.5-18千克；,体重指数BMI 为18.5-24.9的正常体重孕妇，在怀孕期间可以增重11.5-16千克；BMI 25-29.9的超重孕妇可增重7-11.5千克；若BMI高于30，只增重5-9千克就可以了。
为了更好的控制体重，除了要适当控制饮食，孕期需要合理运动。我国居民膳食指南推荐，最好每天能进行不少于30分钟的中等体力活动。
2.多吃含铁和碘的食物， 补充叶酸
叶酸：叶酸是一种B族维生素，在怀孕的早期对胎儿的神经系统发育起到重要作用。一般来说， 查出来怀孕的时候已经过了补充的最佳时期，所以，目前，国际一般都建议孕期每日补充400微克的叶酸。如果是意外怀孕，应从发现怀孕时开始服用（及时补充好过不补充）。如何满足孕期对叶酸的需要？每天保证摄入400g各种蔬菜，且其中1/2以上为新鲜绿叶蔬菜，另外，建议每天应该适当吃叶酸补充剂。需要提醒的是，食物中天然的叶酸吸收率明显低于合成的叶酸补充剂，因此，孕期除了常吃富含叶酸的食物外，还应每天吃叶酸补充剂400μg。
铁：很多准妈妈们都有缺铁性贫血的问题，尤其是长期节食减肥的女性。血红蛋白与向胎儿运输营养密切相关，而铁恰恰是血红蛋白中的关键元素。建议孕前期妇女要多吃一些富含铁的食物，如动物血、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳等植物性食物。如果孕前检查发现缺铁或贫血，孕妈咪们最好在医生的知道下，适量口服一些小剂量（10-20mg/d）的铁补充剂。另外，在补充铁的同时，适量多摄入富含维生素C的食物或者补充适量的维生素C，因为维生素C可以促进铁的吸收和利用。
碘：碘是我们需要量非常小，但又不可或缺的营养元素。如果碘摄入不足，会增加新生儿将来发生克汀病、影响孩子的智力发育。所以 孕期还应加强碘的储备，以免孕期缺碘对胎儿的智力和体格发育产生不良影响。在孕早期，除使用碘盐外，最好每周至少能吃1-2次富含碘的海产品，如海带、鱼虾贝类等。如果可以，也可以在医生指导下适当补充一点碘补充剂 。
3.忌烟酒
吸烟或是被动吸烟都可能对胎儿的健康造成恶劣的影响，引起的问题可能包括体重下降、胎儿发育不良、早产、流产和死胎，也有可能成倍增加新生儿猝死综合征的发病风险。而酒精可能影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育，导致流产。酒精还能可通过胎盘进入胎儿，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等问题。所以，孕期一定要忌烟酒。
4.均衡饮食，保证食物多样化
都说孕期“营养很重要”，很多人也都想给孕期“最好的营养”，甚至还会想方设法给孕妇做各种营养食品，什么炖老母鸡汤啊、吃点山珍海味呀，还有给孕妇买各种补品的。实际上，孕期营养最重要的还是注意均衡饮食，保证食物多样化，并没有必要吃太多营养补品。
其实，孕妇的营养，不在于某种特定成分的多少，而在于营养成分的全面和均衡。人体是一个非常复杂的体系，尽管科学已经相当发达，但对于孕妇及婴儿的生长发育到底所需要的成分和数量认识依然有限。所有的科学推荐，都只是盲人摸到的大象的一部分。而有很多的所谓“孕妇保健品”，本身还缺乏足够的科学证据来支持对于孕妇的必要性和有效性，比如益生菌、钙制剂、鱼油等等。反倒是这些东西所带来的潜在的问题不容忽视。比如，很多鱼油产品，虽然能补充DHA，但是可能的重金属污染、多聚联苯类物质污染也不容忽视。
总的来说，孕妇并不需要特别的营养，他们生长发育所需的所有营养成分，都可以从普通的食品中获得，不要盲目吃各种保健品。推荐大家参考中国居民膳食指南（2016）中的推荐，注意孕期妇女的营养，合理安排饮食就行。（编辑：不启轩）
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